Dicas de Alimentação Adequada

06 de Maio de 2013

Dicas de Alimentação Adequada

1 -. Evite o saleiro na mesa.

2 -. Tome pelo menos um litro de água por dia.

3 -. Comer uma ou duas fatias de pão por dia.

4 -. Coma uma porção de cereal por dia.

5 -. Encontre que os cereais ou pão são abrangentes.

6 -. Comer mais do que uma fruta por dia.

7 -. Comer três legumes ou um prato de legumes diariamente.

8 -. Se você precisa usar óleo,use óleo de milho.

9 -. Evitar molhos à base de óleo.

10 -. Comer uma ou duas porções por dia de carne, frango ou peixe, ou alternativas de proteína vegetal, como tofu, legumes, produtos lácteos.

11 -. Retire a gordura da carne e pele de galinha.

12 -. Consumir 200 ml de leite ou iogurte por dia ou, se for caso, 30 gramas de queijo com baixo teor de gordura.

13 -. Se você quer comer comida "fastfood" ou frit, fazer apenas uma vez por semana.

14 -. Evite refeições gordurosas e frituras.

15 -. Lembre-se de não deixar nenhum alimento.

16 -. Aumente a sua atividade física.

17 -. Não tome mais do que um litro de bebidas com cafeína por dia.

18 -. Comer é um prazer, desfrutar das suas refeições, mas não coma mais que o necessário.

19 -. Aprenda a mudar seus hábitos alimentares, incluindo a sua família.

20 -. Vivo feliz e aproveitar a vida.