O que é overtraining

05 de Junho de 2013

O que é overtraining

Overtraining é definida como treinamento intenso constante que não fornecer o tempo adequado para a recuperação.

Como eu sei se estou overtraining?

Os sinais físicos de overtraining incluem:

  • Diminuição de Desempenho
  • Perda de coordenação
  • Recuperação prolongada
  • Freqüência cardíaca elevada de manhã
  • Elevação da pressão arterial em repouso
  • Dores de cabeça
  • Perda de apetite
  • Dor muscular / sensibilidade
  • Distúrbios gastrintestinais
  • Diminuição da capacidade de evitar a infecção
  • Aumento da incidência de lesões músculo-esqueléticas
  • Padrões de sono perturbado

Em adição aos sintomas físicos acima mencionados, overtraining também pode ter um efeito sobre os níveis de humor e stress. Muito exercício pode levar à redução do entusiasmo e desejada para o treinamento, deixando o exercitador irritado e deprimido, especialmente porque a qualidade do seu declínio treinos.

É importante reconhecer os sinais emocionais e psicológicos de overtraining, que incluem:

  • Depressão
  • Apatia
  • Dificuldade de concentração
  • Sensibilidade emocional
  • Diminuição da auto-estima

O que causa o overtraining?

Para algumas pessoas, o overtraining ocorre como resultado de uma próxima competição. Aumento da formação antes de um evento é compreensível, mas se ele está interferindo com a sua saúde e bem-estar o que você tem que questionar é o seu valor. A solução pode ser tão simples como a redução da taxa em que você aumentar a intensidade do treino. O corpo precisa de tempo suficiente para se adaptar às suas exigências. Triatletas não começam a correr , a andar de bicicleta e nadar de uma só vez. Eles aumentaram gradualmente a sua formação para permitir que seus corpos chegassem a esse nível.

Para outros, a base para o overtraining pode ter mais a ver com razões emocionais ou psicológicas do que físicas. Muito parecido com transtornos alimentares, dependência de exercício é agora reconhecido como um problema legítimo. Exercício para além do ponto de exaustão, enquanto feridos, ou para a exclusão de outros aspectos da vida de uma pessoa são alguns dos sinais de dependência de exercício. É um problema difícil de reconhecer, especialmente em uma cultura onde a disciplina e o controle são louvados.

Os indivíduos que se exercitam excessivamente estão arriscando mais do que um desempenho ruim, eles estão arriscando sua saúde. Síndrome de uso excessivo, o que pode levar a lesões mais graves, é comum o custo emocional de isolar-se para o exercício poder ser devastador. Se você reconhecer esses sintomas em si mesmo ou em um amigo, é essencial que você procure ajuda profissional.

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